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减肥期间能吃零食吗?哪些零食可以减肥期吃?

减肥还能吃零食吗?答案是减肥当然可以吃零食!不然人生还有什么意义,减肥期间选择零食,把握好一个原则就可以了,即将全天零食的摄入总热量控制在200大卡以内。

首先大家都知道肥胖的本质是能量过剩,即摄入的能量大于消耗的能量,通俗的说,就是吃多了,运动少了,结果就胖了。

而减肥,就是要减少热量的摄入,对于那些不爱运动的人来说,控制饮食就显得格外重要了。

减肥期间,肚子饿了,是可以吃零食的。吃零食的原则就是要将“额外”摄入的能量控制在200大卡以内。

减肥期间适宜吃的零食:

1.低糖水果:常见的低糖水果有樱桃、柚子、橘子、苹果、白心火龙果、草莓、猕猴桃、橙子、木瓜等,这些水果的热量较低,每次吃一个或相当于拳头大小的量都是没有问题的。

2.纯牛奶/酸奶:1盒纯牛奶的热量为135千卡,1盒酸奶的热量为180千卡,减肥期间也是推荐食用的,如果对自己比较严格的小伙伴,可以选择脱脂奶或者无糖酸奶。

3.豆干:豆干也是非常不错的零食哦,富含优质蛋白质,只要选择那种不太油的豆干,一次吃100克左右都是没有问题的。

4.坚果:坚果的营养价值很高,富含蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维,唯一的缺点就是热量较高,但只要控制好量,还是非常建议用坚果来作为减肥小零食的。每次可食部分食用量不超过15克即可,相当于3个核桃、9个腰果、1把南瓜子(22克)或葵花籽(30克)等。

减肥期间尽量少吃的零食

这些零食都有一个共同点,营养价值低,热量高,脂肪含量高,糖分高,所以建议少吃,但实在爱吃的也不能亏待了自己,注意控制量即可。

1.饼干:例如1片苏打饼干的热量是30大卡,如果一次吃8片,热量就超过200大卡了,这一天别的零食就不能吃了。

2.蛋糕:举例,一份提拉米苏(150克)的热量是525千卡,如果你想吃,建议最多吃半分。

3.面包:举例,一个可颂(60克)的热量是199千卡,一片吐司(60克)的热量是167千卡,减肥期间加餐最多只能吃一片。

4.薯条:小份的肯德基薯条(75克)的热量是224千卡,大份的是402千卡,该怎么吃自己衡量。另外,一小袋乐事薯条(90克)的热量是533千卡,吃一袋就相当于一顿饭的热量。

5.奶茶:一杯奶茶的热量在300~500千卡左右,也相当于一顿饭的热量,建议少喝。另外选择不加糖。

减肥期间控制热量很重要,但是注意营养素的补充同样重要。因为有些小伙伴也许会想,我一顿饭不吃了,我就吃一袋饼干或者一袋薯条,这样你的热量也许没有超,但是你吃进体内的都是脂肪和糖,而不是对人体有益的蛋白质、优质脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维,会造成营养缺乏,免疫力会降低,脸色也会变差。

另外如果缺乏营养,即使吃的再少,脂肪也不能够充分的代谢,而减肥就是要减脂肪啊。也就是说,不当的饮食可能使你的体重减了,但是你看起来仍然是个胖子,因为体脂肪含量还高啊,给人的感觉就是肉肉的。


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