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肚子大?想减肥?千万别用错了方法!


工作之后肚子变大、发量变少是最明显的变化。有人说,坐了几年办公室后,感觉自己成了熊本熊。还有的小伙伴其实全身看起来不胖,唯独肚子特别大。如果你也是这样,那么……


 内脏脂肪 了解一下:

「肚子大」是因为皮下脂肪正常,内脏脂肪超标。坐着的时间比较长、缺乏锻炼、大量摄入甜食及其它碳水化合物,还有某些药物,都会造成内脏脂肪增加。内脏脂肪比皮下脂肪的危害性更大,它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。然而遗憾的是,内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。


那么有人会问:走路可以减肚子吗?


与跑步相比,走路是比较简单轻松的,上下班就能锻炼。看着手机上哗哗上升的步数,成就感油然而生,心里想着:八块腹肌指日可待。但是在坚持了一段时间后,却发现:肚子还是鼓鼓囊囊的?因为日常散步溜达,强度太小,没有达到瘦身的效果,如果想要达到减肥的效果,要达到中等强度以上。


一个简单的判断标准,是运动心率:

健康且体质较好的人,心跳可以控制在 120~180 次/分钟;

中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。

消除内脏脂肪的方式是中高强度的运动,比如力量训练、高强度有氧(冲刺跑等)、高强度间歇训练等。


仰卧起坐可以减肚子吗?


既然散步减不了肚子,那么针对腹部的运动,比如:仰卧起坐,能够减少肚子的肉肉吗?是否定的,仰卧起坐以及其他针对腹部的练习,也不是瘦肚子的最佳运动。仰卧起坐,其实增加腹部肌肉,而不会把内脏脂肪变成肌肉。在脂肪离你而去之前,仰卧起坐会让肚子看起来更大。而且这类动作一般消耗非常少,可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹,都不如跑步10分钟效果来得明显。


瘦身霜、保鲜膜、束腰 都不靠谱!



瘦身霜可会让你的皮肤出现发热、出汗的现象,但只是停留在对表层皮肤的刺激上,只是流失些许水分,并没有真正进入到脂肪细胞,发挥不了减脂的效果。裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有肚子真的小了一些的错觉。事实上,它们的作用在于让人暂时脱水,只要你一喝水,体重迅速就回来了。至于束腰,它只是将自己的肉固定在一个范围内,造成视觉上腰细了的效果,戴的时间长了会让感到透不过气,内脏都受到了压迫,得不偿失。


正确减肚子,你得这么做


1、适当的减脂增肌饮食 

减肥千万不要盲目节食,饿得眼冒金星也没用。毕竟,吃饱了才有力气减肥。减肥更应该注意自己的饮食结构。在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物:少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品,同时减少脂肪的摄入;多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶,还要吃够足够的蔬菜。


 2、做针对全身的运动 

减肚子首先需要做的是,把肥肉减掉。毕竟如果只锻练腹部,燃烧的卡路里很有限,因为大部分腰腹赘肉多的人,首先就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面,脂肪越少,腹肌就会越清晰,真是一举两得。


 3、做针对腹肌的练习 

在进行全身训练的同时,也需要对腹部进行有针对性的运动,比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。



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